Rotterdam'da depresyon tedavisi

Depresyon neye benzer

Depresyon üzgün hissetmekten fazlasıdır. Geçmek bilmeyen bir boşluk, eskiden keyif aldığınız şeylere karşı ilgisizlik, uykunun geçirmediği bir yorgunluk ya da en sıradan işleri bile aşılmaz kılan bir ağırlık olarak görünebilir. Bazen sinirlilik, odaklanma güçlüğü ya da bedende kendini gösterir: iştahın ve uyku düzeninin değişmesi gibi.

Depresyon sinsice yerleşebilir ya da hayatınızda olan bir şeyle tetiklenebilir: bir kayıp, büyük bir geçiş, uzun süren stres, hayatınıza anlam veren şeylerden kopmuş olma hissi. Memleketinizden uzakta yaşıyorsanız yalnızlık ve tanıdık destek ağlarının geride kalması bunun üzerine eklenir.

Terapinin işe yarayabileceğini gösteren işaretler

• Geçmek bilmeyen bir hüzün, boşluk ya da umutsuzluk hissi
• Eskiden keyif aldığınız şeylere karşı ilgi ya da zevk kaybı
• Uyku düzeninde belirgin değişim (çok fazla ya da çok az)
• Neredeyse her gün süren yorgunluk ve enerji düşüklüğü
• Değersizlik duygusu ya da orantısız suçluluk
• Düşünmekte, odaklanmakta ya da karar vermekte zorlanma
• Sosyal bağlardan ve ilişkilerden çekilme
• Belirgin bir tıbbi nedeni olmayan bedensel şikâyetler

Depresyonu nasıl ele alıyorum

Hem bugünkü şikâyetlere hem de altlarındaki örüntülere yönelen yöntemlerle çalışıyorum:

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

BDT'de depresyonu ayakta tutan düşünce kalıplarını tanır ve değiştirirsiniz. Olumsuz düşünce döngüsünü kırar, hayatla bağınızı adım adım yeniden kurarız.

Kişilerarası Terapi (IPT)

IPT, kayan ilişkilere ve rollere odaklanır: yas, başkalarının sizden beklediklerinin değişmesi, önemli ilişkilerdeki gerilimler. Anahtar çoğu zaman buralarda durur.

Şema Terapi

Depresyon daha derin yaşam örüntüleriyle ve erken dönem deneyimlerle bağlantılıysa, şema terapi bu temaları anlamaya ve üzerlerinde çalışmaya yarar.

Davranışsal Aktivasyon

Depresyon sizi geri çekilmeye iter, geri çekilmek de depresyonu besler. Davranışsal aktivasyonda, motivasyonun olmadığı günlerde bile sizin için anlamı olan etkinlikleri kademe kademe yeniden alırsınız.

Ne bekleyebilirsiniz

Depresyonun sizde nasıl göründüğünü anlamakla başlıyoruz: nasıl geliştiğini, onu neyin beslediğini ve hayatınızın nasıl olmasını istediğinizi. Bulunduğunuz yere saygı gösteren bir tempoda ilerler, aynı zamanda sizi yerinizde tutan örüntüleri usulca zorlarız.

İyileşme düz bir çizgide gitmez. Yine de düzenli terapinin ilk aylarında çoğu kişi bir kıpırdanma fark eder. Hedef, kendinizi daha iyi hissetmenin yanında, sizin için değerli olanla yeniden bağ kurmanız.