Rotterdam'da kaygı terapisi

Kaygı hayata nasıl sızar

Kaygı, arada bir endişelenmekten fazlasıdır. Kalıcı hâle geldiğinde uykunuza, işinize, ilişkilerinize ve kendinizi nasıl gördüğünüze kadar her yere sızar. Zihninizde dönüp duran düşünceler, bedende tutulan gerginlik, huzursuzluk veren durumlardan kaçınmak ya da her an kötü bir şey olacakmış hissi size tanıdık gelebilir.

Büyük değişimlerde kaygı çoğu zaman daha da belirginleşir: bir taşınma, yeni bir iş, başka bir ülkede kurulan hayat. Eskiden kendiliğinden akan ne varsa artık ayrı bir dikkat ister ve bu, siz fark etmeden enerjinizi tüketir.

Çalıştığım kaygı biçimleri

• Yaygın kaygı — her konuya yayılan, dinmek bilmeyen endişe
• Panik — tekrarlayan panik ataklar ve bir sonrakinin gelmesi korkusu
• Sosyal kaygı — insan içinde yoğun gerginlik ve yargılanma korkusu
• Performans kaygısı — iş, sunum ya da belirli görevler etrafında biriken gerginlik
• Sağlık kaygısı — sağlığınıza ve bedeninizden gelen sinyallere dair aşırı endişe
• Değişimle gelen kaygı — taşınma, göç ya da başka büyük bir geçişin ardından beliren kaygı

Kaygıyı nasıl ele alıyorum

Kaygı şikâyetlerinde etkisi iyi araştırılmış yöntemlerle çalışıyorum:

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

BDT'de kaygıyı ayakta tutan düşünce kalıplarını birlikte görünür kılar, bunlara başka türlü karşılık vermenin somut yollarını denersiniz. Ne düşündüğünüz, ne hissettiğiniz ve ne yaptığınız arasındaki bağa bakar, bu döngüyü nerede kırabileceğinizi ararız.

Şema Terapi

Kaygınız hayatınızın erken dönemlerinde oluşmuş örüntülerle bağlantılıysa, şema terapi alttaki temaları anlamaya ve üzerlerinde çalışmaya alan açar. Özellikle kaygı köklü hissettiriyorsa ya da her yaşam döneminde yeniden başını kaldırıyorsa işe yarar.

Farkındalık (Mindfulness)

Her şeyin üstünüze geldiği anlarda kendinizi yatıştırmayı ve ayağınızın altındaki zemini korumayı öğrenirsiniz. Yeni bir ortamda otomatik pilota güvenemediğinizde bunun değeri artar.

Ne bekleyebilirsiniz

Kaygının sizde nasıl göründüğünü anlamakla başlıyoruz: neyle tetikleniyor, kendini nasıl gösteriyor, size neye mal oluyor. Oradan hem bugünkü şikâyetlere hem de altta yatan nedenlere yönelen bir yol çiziyoruz.

Seanslar 45 dakika sürüyor ve genellikle haftada bir yapılıyor. Çoğu kişi 8 ile 16 seans arasında belirgin bir fark hissediyor; sürecin gerçekte ne kadar uzayacağı sizin durumunuza ve hedeflerinize bağlı.