Mindfulnesstherapie

Wat is mindfulnesstherapie?

Bij mindfulnesstherapie verweef ik aandachtsoefeningen met de psychologische behandeling. Mindfulness komt erop neer dat je opmerkt wat er op dit moment in je hoofd en je lijf gebeurt, zonder er meteen een oordeel aan te hangen en zonder erin mee te gaan.

Je hoeft je hoofd er niet leeg voor te maken, en kalm worden is niet het doel. Wat verandert, is je verhouding tot je gedachten en gevoelens: je merkt ze op zonder er automatisch achteraan te gaan, en je kiest zelf wat je ermee doet.

Waarom mindfulness in therapie?

Veel van wat ons dwarszit, speelt zich af in het verleden of in de toekomst. Je draait een moeilijk gesprek van vorige week nog eens af, of je speelt vooruit wat er allemaal mis kan gaan. Je lichaam maakt dat onderscheid niet: het reageert alsof het nu gebeurt.

Je aandacht terugbrengen naar het moment zelf doorbreekt die cirkel. Er komt ruimte tussen wat je overkomt en hoe je erop reageert, en gedachten worden weer gedachten in plaats van feiten waar je onmiddellijk naar moet handelen.

Wat je leert

Aandacht voor het nu

Opmerken wanneer je hoofd is afgedwaald naar gisteren of morgen, en je aandacht rustig terugbrengen. Dat klinkt eenvoudig, maar het vraagt oefening. Juist bij piekeren en angst werkt het opvallend goed.

Aarden

Praktische technieken voor momenten waarop het te veel wordt of je jezelf kwijtraakt. Vaak via lichamelijke sensaties, je adem of wat je om je heen ziet en hoort.

Kijken zonder oordeel

Je ervaring opmerken zonder er direct het etiket goed of fout op te plakken. Dat scheelt de extra last die ontstaat wanneer je je verzet tegen wat je voelt.

Kiezen in plaats van terugschieten

Ruimte maken om te kiezen hoe je reageert, in plaats van op de automatische piloot te gaan. Dat helpt bij heftige emoties, bij impulsen en bij conflicten met mensen om je heen.

Waar mindfulness bij helpt

• Angst — de cirkel van piekeren en lichamelijke spanning doorbreken
• Stress — meer aankunnen zonder op te branden
• Terugkerende depressie — aandachtgerichte cognitieve therapie (MBCT) is speciaal ontwikkeld om terugval te voorkomen
• Heftige emoties — gevoelens hanteren zonder erdoor overspoeld te raken
• Blijven malen — minder lang rondjes draaien in je eigen hoofd
• Slaapproblemen — je hoofd tot rust brengen als het 's avonds niet stopt
• Chronische pijn — je verhouding tot pijnsignalen veranderen

Hoe de sessies eruitzien

Ik geef geen losse mindfulnesscursus. De oefeningen zitten verweven in de therapie, en in de praktijk betekent dat:

• Korte oefeningen die we samen in de sessie doen
• Mindfulness gebruiken om te onderzoeken wat er op dat moment in je omgaat
• Manieren om te aarden, afgestemd op de situaties waarin jij ze nodig hebt
• Wat je leert toepassen op de dingen waar jij tegenaan loopt
• Bespreken wat het oefenen thuis in de weg staat

Ervaring met meditatie is niet nodig. We beginnen waar jij staat en bouwen het rustig op, tot je iets in handen hebt dat je in het dagelijks leven ook echt gebruikt.

Past mindfulness bij jou?

Mindfulness werkt vooral als je bereid bent om regelmatig te oefenen, al is het kort. De vaardigheid ontstaat door herhaling, niet door erover te lezen. Sta je open voor een aanpak waarin je ook iets doet en niet alleen praat, dan kom je hiermee ver.

Toch is het niet altijd het juiste beginpunt. Bij acuut trauma of sterke dissociatie bouwen we eerst wat stabiliteit op voordat we met deze oefeningen aan de slag gaan. In het kennismakingsgesprek kijken we wat in jouw situatie logisch is.